Noe av det vanskeligste du kan gjøre er å fjerne magefett. Det fins ingen rask vei mot dette målet. Men det fins øvelser som fjerner fett på hele kroppen. Klarer man å kombinere trening med en sunn diett, så er målet innen rekkevidde. 

1. Burpee

   En burpee er en kompleks men svært effektiv styrkeøvelse. Den styrker både kondis og styrke.
   
   Slik gjør du det
   Først gjør du en klassisk armheving som først og fremst trener overarmer og brystmuskulatur. Deretter kaster du beina fremover.
   
    

2. Mountain Climber (fjellklatrer)

   
   En super øvelse som virker på hele kroppen.
   
   Slik gjør du øvelsen
   Legg deg ned som om du skulle gjøre armhevinger. Kjør venstre eller høyre kne opp mot brystet og ned igjen. Gjenta det samme med det andre beinet.
   
    

3. Turkish Get-Up

   
   En øvelse som stimulerer flere muskelgrupper. Det er nesten som å måke snø. Du gjør en øvelse mens du måker snøen, og en annen øvelse når du kaster snøen.
   
   Slik gjør du øvelsen
   Bruk en kettlebell. Ligg i fosterstilling og ta tak i kettlebellen. Rull over på ryggen og stabiliser kettlebellen over brystet. Len deg til siden og løft kettlebellen, og hev deretter rumpa fra gulvet. 
   
    

4.  Tredemølle

   
   For å få mest ut av en tredemølle, og forbrenne kalorier, anbefaler vi at du bruker motbakke-modus på møllen.
   
   Slik gjør du det
   Du kan velge om du vil gå eller løpe. Start rolig i 5-10 minutter, før du øker tempoet. Hold denne farten i 5 minutter, før en ny periode med jogging / gåing. Hele treningen bør være fra 30-45 minutter.
   

5. Romaskin

   
   En romaskin er et fantastisk treningsredskap. Den dekker flere muskelgrupper og du blir sterk i legger, lår, armer, rygg og skuldre.
   
   Slik gjør du det
   Ro i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekuders pause. Se hvor langt du klarer å ro. Gjør dette 8 ganger for å se om du klarer å ro lenger enn før. Når du har gjort dette i 4 minutter, ro en hurtig 500 meter strekning, og se hvor lang tid du bruker. Noter ned tiden. Det er denne tiden du må slå på neste trening.
   
    

6. Styrketrening

   
   Hvis du skal få maksimalt ut av bruk av vekter i din trening, så anbefaler vi å bruke tyngre vekter og kortere hviletid mellom øktene.
   
   Slik gjør du det
   Her er det viktig å unngå skader. Hvis du bruker tyngre vekter, så kan det føre til skade. Spør gjerne en treningsinstruktør om hjelp før du går i gang.
   
    

7. Gå

   
   Det er faktisk mulig å forbrenne mange kalorier ved rett og slett å gå.
   
   Slik gjør du det
   Vi anbefaler en hurtig gåtur i 45-60 minutter. Hvis du har hjemmekontor så vil kroppen lengte etter å gå ut etter å ha sittet inne en hel dag. Du vil snart merke at du vil gå ned i vekt med denne øvelsen. Med Nordic Walking kan du selv bestemme tempoet. Det viktige er å variere hastigheten. Gå sakte i fem minutter, så gå hurtigere i fem minutter til.
8. 
   

    

Diett

For å fjerne magefett så er ikke bare trening viktig. En god diett er også viktig. Her er noen tips til hvordan du kan spise deg til mindre magefett.

• Spis fiberrik mat
• Drikk mindre alkohol
• Spis mindre sukker
• Unngå mat med trans fat
• Spis proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter
• Unngå stress
• Unngå sukkerholdige drikker
• Innfør fasteperioder

Husk, det er ingen fasit som fungerer for alle. Finn en trenings- og kostholdsplan som fungerer for deg. 

Relevante produkter