Foam rollere har økt i popularitet de siste årene. Årsaken er at du lett kan frigjøre triggerpunkter, muskelknuter og øke fleksibiliteten. En roller kan øke blodsirkulasjon og redusere ømhet etter trening. Og den tar liten plass. Du kan lett putte en foam roller i treningsvesken.
Øvelsene kan gjøres både før og etter trening. Før trening så varmer de opp musklene og gjør at du unngår skader. Etter trening kan en foam roller redusere ømhet i musklene.
Hva er en foam roaller?
En foam roller eller skumrulle er en sylinderformet plastrull. De er designet for selvmassasje, og for å tåle langvarig bruk. De løser opp muskulær stivhet og bedrer fleksibiliteten. Noen har en strukturert overflate for å etterligne hendene til en massør eller muskelterapeut.
Hviken bør jeg velge?
Det fins mange ulike foam rollere. Noen har en strukturert overflate, andre er glatte. Noen er korte, mens andre er lange. Andre kan brukes til pilates. Dette bør du vurdere når du velger en skumrulle.
- Kompakt
Jo mer kompakt en skumrulle er, desto mer intens er den mot musklene dine.
- Overflaten
Skumruller med tekstur er bedre for å nå visse muskelgrupper. De gir en dypere massasje.
- Materiale
Materialet den er laget av vil ha noe å si for produktets kvalitet og holdbarhet
- Størrelsen
Noen av foam rollerne er opp til 50 cm lange. Men mindre ruller er bedre for mindre muskelgrupper som arm- og leggmuskler.
- Elektrisk
Vi har også elektriske foam rollere som vibrerer nå den bearbeider kroppen din.
De fem beste øvelsene med foam roaller
- Quadriceps-massasje
Legg deg på magen. Plasser rulleren under leggene. Bruk tyngdekraften til å trykke lårene mot rulleren. Beveg deg fremover og bakover.
- Skulder-massasje
Bruk gjerne en ruller med taggete mønster. Bruk kroppsvekten din når du masserer skuldrene dine.
- Legg-massasje
Masser leggene ved at du legger deg sidelengs over rulleren. Pass på at du finner en god stilling slik at du ikke mister balansen.
- Øvre rygg-massasje
Legg rulleren under ryggen din, og beveg deg fram og tilbake. Legg hendene bak hodet. Det hjelper på balansen.
- Nedre rygg-massasje
Fest hendene godt i gulvet, mens du lener deg mot rulleren.
Relevante produkter